Les exercices de traction pour mincir le bras

Parmi les exercices sportifs, la traction se présente en tant que véritable alternative exclusive au bras. Elle est plébiscitée des personnes souhaitant maigrir sur plusieurs points. En premier, c’est un exercice qui n’invite pas trop de logistique, si ce n’est la barre que l’on peut réaliser même avec une astuce DIY. Et de plus, la traction est un sport que l’on peut faire autant au sein de sa pièce qu’en plein air, de ce fait, il n’est pas gourmand en temps. Le critère le plus important est cependant le fait qu’il permet de travailler chaque partie des muscles du bras.

Muscle sollicité par traction : une petite leçon d’anatomie s’impose

Pour pouvoir mincir les bras, encore faut-il réviser une petite leçon d’anatomie musculaire. Le bras est composé essentiellement de cinq muscles regroupés en deux. Le premier est le biceps, qui est la partie haute entre l’épaule et le coude et qui se recourbe souvent pour former un joli tour robuste. C’est un des muscles qui nous permette de s’afficher avec nos beaux T-shirts. À son opposée, il y a le triceps. C’est souvent l’endroit le plus fragile à un état mou et qui octroie cet effet de bras de vieille femme. Il est ainsi raisonnable que l’on souhaite le raffermir et le mincir. Par ailleurs, bien que la traction par supination réveille les grands ronds et le grand dorsal (revoyez une anatomie des muscles dorsale !), ses vertus sur les muscles du bras sont indéniables et découvrez pourquoi en poursuivant votre lecture.

La traction : l’exercice par excellence pour le biceps !

En traction, la prise de la barre a des sens bien définis. Tourné vers soi, on parle de supination. Dans le cas contraire, on parle de pronation. Et finalement, en se mettant dos contre la barre pour effectuer une pompe inverse, on pratique ainsi la traction par dips. Certes, ces exercices se différent dans le sens des mots, mais ils sollicitent également différents muscles.

Soit, pour développer les biceps, la traction par supination est recommandée. Il s’agit de s’agripper sur la barre avec une distance des mains pile à l’espacement des deux épaules. Amenez votre menton à la hauteur de la barre en tirant votre bras et maintenez cette position quelques secondes et descendez tout doucement. Répétez ce geste vingt fois pour un exercice complet.

La traction par triceps : le dips vous permet d’avoir les bras robustes !

Par ailleurs, bien que la supination puisse faire travailler le biceps, une part de ces bienfaits retombe également sur le triceps. Mais, s’il y a un exercice qui puisse faire travailler ces trois muscles, c’est le dips. Pour le réaliser, mettez-vous dos contre la barre et fléchissez les coudes de manière à ce que les fesses touchent le sol. Alternez la descente et la montée sur une durée de quinze minutes et prenez une pause si nécessaire. Pour mincir des bras, la supination et le dips doivent être effectués en même temps.